गर्मियों में स्विमिंग करने वाले सावधान! पूल में उतरने से पहले भूलकर भी न करें ये 6 गलतियां, वरना शरीर को होगा बड़ा नुकसान

गर्मियों का मौसम आते ही सूरज ने आग बरसाना शुरू कर दिया है। इस तपती गर्मी और धूप से राहत पाने के लिए लोगों की भारी भीड़ अब स्विमिंग पूल की ओर उमड़ने लगी है। ठंडे-ठंडे पानी में गोता लगाना जितना मजेदार और सुकून देने वाला होता है, आपकी एक छोटी सी लापरवाही इसे उतना ही खतरनाक भी बना सकती है।

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, पूल में मस्ती के दौरान आपकी जरा सी चूक स्किन इंफेक्शन, फंगल प्रॉब्लम या आंखों में गंभीर जलन जैसी समस्याओं को दावत दे सकती है। इसलिए जब भी पूल में उतरने का प्लान बनाएं, तो सावधानियां जरूर बरतें। आइए जानते हैं वो कौन सी बड़ी गलतियां हैं, जिनसे आपको हर हाल में बचना चाहिए।

स्विमिंग के दौरान भूलकर भी न करें ये 6 गलतियां

1. धूप से आते ही तुरंत ठंडे पानी में कूदना

तेज गर्मी और धूप में रहने के कारण हमारे शरीर का तापमान (Body Temperature) काफी हाई होता है। ऐसे में बिना बॉडी टेम्परेचर को नॉर्मल किए सीधे ठंडे पानी में छलांग लगाने से ब्लड प्रेशर में अचानक भारी उतार-चढ़ाव आ सकता है। इसकी वजह से मांसपेशियों में ऐंठन (Cramps), चक्कर आना, दिल की धड़कन का असामान्य होना या हीटस्ट्रोक जैसी गंभीर स्थिति बन सकती है।

2. आंखों और त्वचा की सुरक्षा को इग्नोर करना

पब्लिक स्विमिंग पूल्स के पानी को बैक्टीरिया-मुक्त रखने के लिए भारी मात्रा में क्लोरीन और अन्य रसायनों का इस्तेमाल किया जाता है। बिना स्विमिंग गॉगल्स (चश्मे) के तैरने से आंखों में गंभीर जलन, लालपन या सूखेपन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, क्लोरीनयुक्त पानी आपकी त्वचा का नेचुरल ऑयल छीन लेता है, जिससे स्किन रूखी और बेजान हो जाती है।

3. सनस्क्रीन और मॉइस्चराइजर न लगाना

अगर आप किसी ओपन या आउटडोर पूल में दिन के समय तैरने जाते हैं, तो सूरज की हानिकारक यूवी (UV) किरणें त्वचा को तेजी से डैमेज करती हैं। बिना वाटरप्रूफ सनस्क्रीन लगाए स्विमिंग करने से भयानक सन टैनिंग और सनबर्न हो सकता है, जिससे त्वचा झुलस सकती है।

4. पानी में रहकर भी डिहाइड्रेटेड रहना

ज्यादातर लोगों को लगता है कि पानी के भीतर रहने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती, लेकिन यह बात बिल्कुल गलत है। स्विमिंग एक हैवी फिजिकल एक्सरसाइज है, जिसमें भारी मात्रा में पसीना आता है और शरीर से मिनरल्स बाहर निकलते हैं। ऐसे में अगर आप पर्याप्त पानी या लिक्विड नहीं लेते, तो थकान, सिरदर्द और चक्कर आने की समस्या हो सकती है।

5. गंदे या अनहाइजीनिक पूल में तैरना

कई पब्लिक पूल्स में साफ-सफाई और क्लोरीन के सही लेवल का ध्यान नहीं रखा जाता, जिससे वहां बैक्टीरिया और फंगस आसानी से पनप जाते हैं। ऐसे दूषित पानी में तैरने से त्वचा पर रैशेज, खुजली, फंगल इन्फेक्शन और कान में संक्रमण (Swimmer’s Ear) जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

6. पेट भरकर तुरंत पानी में उतरना

भारी भोजन करने के तुरंत बाद स्विमिंग करने से पाचन क्रिया (Digestion) बुरी तरह प्रभावित होती है। इससे पेट में भारीपन, एसिडिटी, तेज दर्द और क्रैम्प्स की समस्या आ सकती है।

सुरक्षित स्विमिंग के लिए स्पेशल टिप्स

पूल में उतरने से पहले और बाहर निकलने के तुरंत बाद साफ पानी (Normal Shower) से जरूर नहाएं, ताकि स्किन पर केमिकल्स का असर न रहे।

• तापमान का संतुलन: धूप से आने के बाद कम से कम 5-10 मिनट आराम करें, शरीर का तापमान सामान्य होने दें, थोड़ा सादा पानी पिएं और फिर पूल में उतरें।
• वाटरप्रूफ सनस्क्रीन: धूप से बचाव के लिए पानी में उतरने से कम से कम 20 मिनट पहले एक अच्छी क्वालिटी का वाटरप्रूफ सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
• प्रोटेक्टिव गियर: अपनी आंखों और कानों की सुरक्षा के लिए हमेशा स्विमिंग गॉगल्स, कैप और इयरप्लग का इस्तेमाल करें।
• खुद को रखें हाइड्रेटेड: स्विमिंग सेशन के दौरान बीच-बीच में सादा पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पीते रहें ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
• खाने में गैप: भारी भोजन करने के कम से कम 1 से 2 घंटे बाद ही स्विमिंग पूल में उतरें।