फिटनेस का नया फॉर्मूला: हफ्ते में सिर्फ 1 दिन की एक्सरसाइज से भी घट सकती है पेट की चर्बी, नई स्टडी में खुलासा

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम, पढ़ाई और पारिवारिक जिम्मेदारियों के बीच खुद को फिट रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। कई लोग वजन घटाने की इच्छा तो रखते हैं, लेकिन रोज-रोज जिम जाने या एक्सरसाइज करने का समय नहीं निकाल पाते। अगर आप भी इसी कशमकश में हैं, तो आपके लिए एक बेहद राहत भरी खबर है।

हाल ही में आई एक नई रिसर्च में खुलासा हुआ है कि अगर सही तरीके से एक्सरसाइज की जाए, तो हफ्ते में सिर्फ एक दिन वर्कआउट करके भी वजन और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को तेजी से कम किया जा सकता है।

हांगकांग यूनिवर्सिटी की स्टडी में बड़ा खुलासा

यह चौंकाने वाली रिसर्च हांगकांग यूनिवर्सिटी के एलकेएस फैकल्टी ऑफ मेडिसिन के रिसर्चर्स ने की है। इस स्टडी का मुख्य उद्देश्य यह पता लगाना था कि क्या हफ्ते में सिर्फ एक बार की जाने वाली ‘इंटरवल ट्रेनिंग’ (Interval Training), हफ्ते में तीन बार की जाने वाली ट्रेनिंग जितनी ही प्रभावी हो सकती है?

क्या होती है इंटरवल ट्रेनिंग? यह एक्सरसाइज की एक खास तकनीक है, जिसमें कुछ मिनट तक बहुत तेज गति (High Intensity) से वर्कआउट किया जाता है और फिर उसके तुरंत बाद कुछ देर के लिए हल्की रिकवरी एक्सरसाइज (Low Intensity) की जाती है। पेट की चर्बी घटाने के लिए इसे सबसे बेस्ट माना जाता है।

315 लोगों पर 3 साल तक चला रिसर्च

रिसर्चर्स ने इस सवाल का सटीक जवाब ढूंढने के लिए सितंबर 2021 से सितंबर 2024 के बीच 315 ओवरवेट (ज्यादा वजन वाले) लोगों पर स्टडी की, जिनके पेट के आसपास काफी एक्स्ट्रा चर्बी जमा थी। इन्हें तीन ग्रुप्स में बांटा गया:

1. पहला ग्रुप: हफ्ते में सिर्फ 1 दिन (एक साथ 75 मिनट) इंटरवल ट्रेनिंग करता था।
2. दूसरा ग्रुप: हफ्ते में 3 दिन (25-25 मिनट में बांटकर कुल 75 मिनट) इंटरवल ट्रेनिंग करता था।
3. तीसरा ग्रुप (कंट्रोल ग्रुप): इन्हें सिर्फ हर दो हफ्ते में हेल्थ और फिटनेस से जुड़ी एक्सपर्ट सलाह दी जाती थी।

नतीजे देख एक्सपर्ट्स भी रह गए हैरान

रिसर्चर्स ने वर्कआउट शुरू होने से पहले, 16 हफ्ते बाद और फिर 32 हफ्ते बाद सभी पार्टिसिपेंट्स के बॉडी फैट, फैट प्रतिशत और कमर के साइज को मापा।

16 हफ्तों के बाद जो नतीजे सामने आए, उन्होंने पुरानी धारणाओं को बदल दिया:

• समान परिणाम: हफ्ते में 1 दिन 75 मिनट एक्सरसाइज करने वाले और हफ्ते में 3 दिन एक्सरसाइज करने वाले, दोनों ही ग्रुप्स के लोगों का फैट, फैट प्रतिशत और कमर का साइज लगभग एक बराबर कम हुआ।
• बेहतर हार्ट हेल्थ: दोनों ही ग्रुप के लोगों की कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेस (फेफड़ों और दिल की क्षमता) में भी एक जैसा सुधार देखा गया।

बढ़ते मोटापे के बीच क्यों जरूरी है यह स्टडी?

दुनियाभर में मोटापा और खास तौर पर पेट के आसपास जमा होने वाली चर्बी एक गंभीर समस्या बन चुकी है। इससे हार्ट अटैक, डायबिटीज, मेटाबॉलिक बीमारियां और समय से पहले मौत का खतरा काफी बढ़ जाता है।

अब तक एक्सपर्ट्स हफ्ते में कम से कम 3 से 5 दिन वर्कआउट की सलाह देते थे, जिसे बिजी शेड्यूल के कारण ज्यादातर लोग फॉलो नहीं कर पाते थे। लेकिन इस नई स्टडी ने साबित कर दिया है कि ‘टाइम की कमी’ अब फिटनेस के रास्ते का रोड़ा नहीं बनेगी। अगर आप संडे या हफ्ते के किसी भी एक दिन 75 मिनट की सही इंटरवल ट्रेनिंग कर लेते हैं, तो भी आप खुद को पूरी तरह फिट रख सकते हैं।