स्क्रीन टाइम छीन रहा है आंखों की नमी! ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ से बचने के लिए अपनाएं डॉक्टर के बताए 5 उपाय

आज के डिजिटल जमाने में हमारा ज्यादातर वक्त कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल की स्क्रीन के सामने ही गुजरता है। खासकर अगर आप वर्किंग प्रोफेशनल हैं, तो ऑफिस में 8 घंटे या उससे ज्यादा समय तक स्क्रीन को लगातार देखना आपकी दिनचर्या का एक आम हिस्सा बन चुका होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी आंखों की सेहत को बुरी तरह प्रभावित कर रही है?

मेडिकल भाषा में लंबे समय तक स्क्रीन देखने से होने वाली इस परेशानी को ‘आई बर्नआउट’ (Eye Burnout) या ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ (Digital Eye Strain) कहा जाता है।

लगातार स्क्रीन देखने से आंखों पर क्या असर होता है?

जब हम स्क्रीन पर लगातार टकटकी लगाए रहते हैं, तो हमारी पलकें झपकने की रफ्तार सामान्य से काफी कम हो जाती है।

• नमी की कमी: पलकें कम झपकने का सीधा असर आंखों की नमी पर पड़ता है और वे तेजी से सूखने लगती हैं।
• परेशानियां: इसके कारण आंखों में सूखापन (Dryness), तेज जलन, खुजली और भारीपन महसूस होने लगता है।
• अहसास: कई बार ऐसा लगता है मानो आंखों में रेत के कण चले गए हों या आंखें बुरी तरह थक चुकी हों।

कैसे पहचानें ‘आई बर्नआउट’? (प्रमुख लक्षण)

शुरुआत में इसे पहचानना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपका शरीर इसके ये मुख्य संकेत देता है:

• आंखों का लाल होना और धुंधला (Blurry) दिखाई देना।
• बार-बार सिरदर्द होना।
• गर्दन और कंधों में लगातार जकड़न या दर्द बने रहना।
• स्क्रीन पर फोकस करने में दिक्कत आना।
• लंबे समय तक काम करने के बाद आंखों में दर्द होना या तेज रोशनी का चुभना।

अगर आप इन संकेतों को लगातार नजरअंदाज करते हैं, तो आपकी कार्यक्षमता (Productivity) पर इसका बेहद बुरा असर पड़ सकता है।

कितना बड़ा है इसका खतरा?

राहत की बात यह है कि ‘आई बर्नआउट’ से आमतौर पर आंखों को कोई स्थाई (Permanent) नुकसान नहीं पहुंचता। लेकिन यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करता है। लगातार दबाव पड़ने से आंखों की थकान बढ़ती है और काम में ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है। जिन लोगों को पहले से ही ‘ड्राई आई सिंड्रोम’ या चश्मे का नंबर है, उनके लिए यह स्थिति और भी गंभीर हो सकती है।

बचाव के 5 कारगर उपाय:

इस समस्या से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में ये 5 छोटे बदलाव करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है:

1. जादुई 20-20-20 नियम अपनाएं: काम के दौरान हर 20 मिनट के बाद कम से कम 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।
2. सही दूरी और रोशनी: स्क्रीन और अपनी आंखों के बीच एक सुरक्षित दूरी बनाकर रखें। साथ ही, जिस कमरे में आप काम कर रहे हैं, वहां पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए; अंधेरे में स्क्रीन न देखें।
3. ब्राइटनेस को करें सेट: अपने आस-पास के माहौल (एम्बिएंट लाइट) के हिसाब से ही स्क्रीन की ब्राइटनेस को एडजस्ट करें, ताकि आंखों पर सीधा तनाव न पड़े।
4. पलकें झपकाना न भूलें: काम के बीच-बीच में जानबूझकर अपनी पलकें झपकाते (Blink) रहने की आदत डालें ताकि आंखों की नेचुरल नमी बरकरार रहे।
5. बेहतर खान-पान और भरपूर नींद: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। डॉक्टर की सलाह पर लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

अगर ये सारे उपाय करने के बाद भी आपको धुंधलापन, आंखों में तेज दर्द या सिरदर्द जैसी शिकायतें बनी रहती हैं, तो बिना देर किए तुरंत किसी नेत्र विशेषज्ञ (Ophthalmologist) से अपनी आंखों की जांच जरूर करवाएं।